Le smoothie minceur est-il efficace? Comment cuisiner des smoothies minceur: recettes intéressantes et principes généraux

Les smoothies sont un véritable trésor pour les femmes qui veulent toujours oublier les problèmes de surpoids.

Vous ne pouvez plus vous tourmenter avec des céréales fraîches et des soupes diététiques.

Le smoothie amincissant est un cocktail savoureux et sain que vous pourrez vous faire plaisir à tout moment de la journée.

Smoothies minceur: comment choisir les bons produits

Qu'est-ce qu'un smoothie? Ceci est un cocktail représentant une masse fouettée homogène de toutes sortes d'ingrédients. Vous pouvez le cuisiner à partir de tout ce que votre cœur désire; les préférences gustatives personnelles jouent ici un rôle. Un excellent dessert smoothie à base de chair de banane, de chocolat et de crème. Cependant, il y a beaucoup de calories. Si l'objectif principal est de perdre du poids, les smoothies destinés à la perte de poids doivent être préparés à partir des ingrédients appropriés.

Produits de cocktail à faible teneur en calories

1. Tous les légumes verts et les légumes frais. Cela peut être des carottes, du chou-fleur et du chou blanc, des oignons verts, du persil, des épinards, du céleri, des concombres.

2. Fruits sous forme congelée ou fraîche. Vous devez faire particulièrement attention aux agrumes, aux prunes, au citron vert, au kiwi, aux ananas en conserve ou frais, au melon, aux prunes-cerises.

3. Parmi les baies pour les smoothies, les fraises et les framboises, les canneberges, les mûres, les groseilles à maquereau sont idéales.

4. produits laitiers. Yaourt naturel sans gras, fromage cottage, kéfir.

5. Les jus ne peuvent être pris que naturellement. Le légume ou le fruit est le choix personnel de chaque femme.

6. Brûleurs de graisse et divers biostimulants d'origine naturelle. Ce sont le curcuma et la racine de gingembre.

7. Sarrasin et flocons d'avoine.

Vous pouvez organiser les produits comme vous le souhaitez. Cela vous permettra d'obtenir un nouveau goût de la boisson à chaque fois. L'essentiel est de toujours se souvenir des calories et de choisir les ingrédients appropriés.

Smoothies minceur: recettes de fruits

Recette 1: petit déjeuner copieux

Pour faire une boisson, il vous faudra:

• kéfir (teneur en matières grasses 0%);

• flocons d'avoine sans additifs (1 cuillère);

• ¼ de partie d'une banane verte;

• fraises (convenant à la fois fraîches et surgelées).

À l'aide d'un mélangeur, battez les fruits avec les céréales. Lorsque la masse devient homogène, le kéfir est ajouté. Tout cela bat encore une demi-minute. Le cocktail est très satisfaisant, même si sa valeur énergétique pour 100 grammes sera de 97 Kcal.

Recette 2: "Vigueur de marée"

La boisson est parfaite comme "substitut du petit déjeuner". Il remplit le corps avec des composants qui nourrissent une poussée d'énergie.

Liste des composants requis:

• pamplemousse (la moitié du fruit);

• pomme verte;

• gingembre (environ 2 grammes);

• thé vert fort sans édulcorant;

• le kiwi;

• du ​​miel pour un arrière-goût sucré.

Le gingembre est de préférence utilisé frais. Il est frotté sur une râpe fine, mélangé avec des fruits finement hachés, tout est fouetté dans un mélangeur. Ensuite, du miel et du thé vert sont ajoutés. Le mélange est battu jusqu'à ce que la masse devienne homogène. Pour 100 grammes d'une telle boisson, 85 Kcal.

Recette 3: "Le plaisir des céréales et des fruits"

Ingrédients

• tout fruit de saison (2 morceaux);

• un verre de lait frais à faible teneur en matière grasse;

• une petite quantité de fromage cottage (cuillère à café);

• blé germé (2 grandes cuillères).

100 ml ont environ 110 kcal. Il est à noter que ce n'est pas mal du tout. Le cocktail est incroyablement satisfaisant: le blé germé gonfle et tombe dans l’estomac, ce qui donne une sensation de satiété pendant 3 à 4 heures.

Boissons à base de légumes

Recette 1: Soupe aux vitamines et smoothies

Pour faire une boisson, il vous faudra:

• 0% de kéfir ou un verre d'ayran;

• brocolis précuits (100-130 grammes);

• persil ou aneth.

Dès que le chou est bouilli, il doit être placé dans un mélangeur et battre jusqu'à obtention d'une masse homogène. Ensuite, le reste des ingrédients est ajouté, mélangé à nouveau. La soupe aux smoothies se consomme mieux sous une forme chaude. 100 ml ne représentent pas plus de 95 kcal.

Recette 2: Plaisir vert

Qui a dit qu'un smoothie aux légumes n'est pas savoureux? Le cocktail Green Pleasure convaincra tout le monde.

Composants

• le poivron doux, préalablement lavé des graines et pelé de la peau;

Oignons verts (1 tige);

• gingembre frais râpé;

• concombre (1 pièce);

• l'eau "Borjomi".

Une boisson rafraîchissante et satisfaisante. Tout d'abord, les composants principaux sont fouettés dans un mélangeur, puis de l'eau est déjà ajoutée. En été, c'est une option idéale pour ceux qui veulent se débarrasser de leurs kilos en trop. En ajoutant quelques morceaux de glace au smoothie, vous obtiendrez un excellent cocktail bien frais.

Recette 3: "Sourire du soleil"

Composants

• jus de betterave (environ 150 grammes);

• tomates aux fruits, préalablement débarrassées de leur peau;

• jus de carotte 200 grammes;

• branche de céleri (choisissez les 2 plus juteux).

Un excellent cocktail hypocalorique, riche en vitamines et minéraux bénéfiques pour le corps. Tout d’abord, le céleri et la tomate sont fouettés dans un mélangeur; le jus obtenu est ajouté au mélange obtenu. Tout est mélangé à nouveau - le smoothie est prêt à manger. Pour 100 ml 60 Kcal.

Smoothie minceur: un mélange étourdissant

Pour faire un smoothie pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire de mélanger uniquement des fruits ou des légumes. Après avoir ajouté une goutte d’imagination et un peu de courage à un cocktail, vous pouvez combiner les éléments les plus inattendus.

Recette 1: Grace

Seulement 97 Kcal par 100 ml de boisson - sains, savoureux, "sûrs" pour la figure. Ce smoothie est recommandé d'essayer pour tous ceux qui ont décidé de perdre quelques kilos.

Composants

• épinards frais (environ 70 grammes);

• brocoli cuit (100 grammes);

• un quart de pomme verte;

• gros orange;

• un verre de jus de pamplemousse frais;

• 1 carotte.

Les ingrédients sont soigneusement fouettés avec un mélangeur, du jus est ajouté au mélange, puis à nouveau tout est fouetté. Le seul inconvénient est que le smoothie pour perdre du poids selon cette recette doit être bu immédiatement après la préparation, sinon après 10 minutes, il sera divisé en couches, le goût sera différent.

Recette 2: Vitamine Poivrée

Les ingrédients suivants seront nécessaires:

• chou marin (1 cuillère à café);

• coupé en petits morceaux de kiwi;

• un peu d'épinard;

• poire fraîche;

• chou blanc (80 grammes);

• crème sans gras (3 cuillères à soupe);

• eau bouillie (400 ml).

Le smoothie est mélangé de la manière suivante - d’abord les ingrédients principaux, puis de l’eau est ajoutée. Pour 100 grammes de boisson boit environ 110 Kcal.

Recette 3: "Joie épicée"

La recette de smoothie conviendra aux femmes qui aiment expérimenter les ingrédients et qui combinent l'incongru.

Composants

• cresson (quantité selon le désir individuel);

• le kiwi;

Yogourt naturel faible en gras;

• raisins verts dénoyautés.

Un mélange inhabituel d'une nuance de citron vert riche vous ravira par son goût incroyable. Une boisson satisfaisante et saine brûle le surpoids, la valeur énergétique pour 100 grammes est de 90 Kcal.

Smoothies minceur: comment inclure une boisson dans le régime

Si vous utilisez des smoothies pour perdre du poids, vous pouvez obtenir un résultat vraiment efficace. Le principal avantage de cette boisson est qu’elle est riche en vitamines et minéraux utiles, qui ne contribuent pas à la déshydratation.

S'il y a deux manières principales d'utiliser des smoothies pour perdre du poids.

1. Organisez un jour de jeûne par semaine avec un smoothie hypocalorique. Dans le même temps, il ne faut pas oublier de boire 1,5 à 2 litres de liquide, y compris du thé vert sans sucre. Un tel jour de déchargement prend entre 1 et 2 kilogrammes, en fonction du poids initial.

2. Remplacement. Une femme qui a décidé de normaliser sa silhouette peut remplacer un repas par un smoothie. Par exemple, cela pourrait être le dîner. Une boisson copieuse étanchera votre appétit au coucher.

Smoothie Conseils de cuisson utiles

1. Pour rendre le smoothie le moins calorique possible, il est recommandé de remplacer le yogourt naturel par du kéfir faible en gras.

2. Il est utile d'ajouter des graines de lin à la boisson. Ils contiennent des fibres et des antioxydants précieux. Les graines n'affectent pas le goût, elles peuvent donc être ajoutées à n'importe quelle recette de smoothie.

3. Le jus d'orange contient plus de calories que le jus naturel d'ananas ou de grenade.

4. Au lieu de la banane, des pêches peuvent être ajoutées à la recette de boisson.

5. Une petite quantité d'amandes ou de noix donnera au smoothie un arrière-goût agréable.

Les smoothies minceur sont efficaces, sains et très savoureux. Une journée de jeûne sur une boisson hypocalorique reconstitue l'équilibre en vitamines, améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.

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